5 Métodos para lidar com os nervos

Um estagiário que compõe seus exames compartilha semelhanças com um atleta disputando no dia da partida. Ambos precisam da capacidade de executar sob pressão e transformar meses, se não anos, de um trabalho difícil em um desempenho único. Ambos podem deixar as pessoas nervosas.

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É fascinante pensar que os métodos utilizados por estagiários para lidar com os nervos, também podem ser utilizados pelos atletas. O contexto e a circunstância podem ser diferentes, no entanto, as estratégias implementadas para lidar com suas emoções podem ser as mesmas.

Aqui, analisamos 5 métodos que os estagiários podem utilizar antes de um exame, ou um atleta pode utilizar antes de uma partida, a fim de lidar com seus nervos:

Auto -conversa – exatamente como você fala consigo mesmo pode ter um efeito significativo sobre exatamente como você pensa, se sente e se apresenta. Por exemplo, se preocupar com preocupações em vez de declarar declarações (‘vou me sair bem?’ V ‘Vou me sair bem) foi descoberto para ajudar a melhorar a percepção. Acredita -se que se preocupar com preocupações é um método eficiente ao adotar novos comportamentos ou quando em situações desconhecidas. Esses tipos de preocupações são particularmente práticos ao estabelecer habilidades metacognitivas (uma habilidade que sugerimos que todos os atletas estabeleçam, bem como um que também foi comprovado para ajudar os alunos desfavorecidos).

Além de fazer perguntas a si mesmo, a pesquisa descobriu que dizer a si mesmo o que fazer pode ajudar os atletas a aumentar o interesse e ter um desempenho muito melhor sob pressão. Para os alunos, esse método pode ajudar a melhorar seu autocontrole, além de sua capacidade de planejar e se preparar efetivamente. Isso pode incluir ‘o que eu exigir que faça agora?’, ‘O que funcionou bem no passado?’, Além de ‘Estou no caminho certo?’

Imagem perfeita – imaginando -se executando uma tarefa que se aproxima realmente foi bem descoberta para aumentar a confiança. Custa apenas 15 minutos (que quando você acredita, é apenas 1% de um dia), imaginar -se efetivamente concluindo uma tarefa pode ajudar a reduzir qualquer tipo de nervos em potencial. No entanto, tenha cuidado. Muito tempo gasto visualizando pode rapidamente se equiparar a Camisola Gamba Osaka muito tempo procrastinando. Este blog analisou 7 métodos para evitar a procrastinação. Se você já fez o trabalho difícil, custa alguns minutos que a fotografia está indo bem deve garantir que você obtenha todos os benefícios mentais, sem nenhum tipo de conseqüências desfavoráveis ​​de acordar o dia de distância.

Enfrente seus medos de frente – os psicólogos especificam que existem três tipos de estratégias de enfrentamento. Evitar, focados em questões emocionais e emocionais. Vamos afirmar que seus carros e caminhões ficaram sem gasolina. Você pode optar por nunca dirigir mais uma vez (evitar), ou se convencer de que não conseguir dirigir para qualquer lugar não é tão ruim (emoção focada) ou você pode ir ao posto de gasolina e preencher seu tanque de armazenamento (problema focado lidar).

O problema é que o enfrentamento evitado pode oferecer alívio de curto prazo, bem como o enfrentamento emocional pode fazer você se sentir um pouco melhor, porém o enfrentamento focado no problema é a única opção que aborda o problema de frente. Se você está ansioso por um exame ou uma partida de futebol, faça algo a respeito. Ficar muito melhor em algo é um dos métodos mais eficientes para melhorar sua confiança. Portanto, isso ajudará a reduzir seus nervos sobre isso.

Reforma – exatamente como você vê um próximo evento; como uma dificuldade ou uma ameaça? É mais provável que você veja um evento como uma ameaça, se você se concentrar no que se pode perder, b) sinta que as circunstâncias exigem muito bem de você, bem como c) a preocupação de parecer ruim. Por outro lado, se você se concentrar no que Camisola Equatoriana é ganhar, sente que tem os recursos e as habilidades necessárias para satisfazer a tarefa e o foco no domínio, é mais provável que você veja o evento como uma oportunidade. Essa diferenciação pode ter um efeito considerável sobre exatamente como você pensa, se sente e se apresenta. Há algum estudo de pesquisa interessante que emana de psicólogos da Universidade de Staffordshire sobre isso. Você pode fazer o check -out sobre o trabalho deles aqui, assim como algo que alguns de nossos futuros blogs vão olhar com mais detalhes.

Saiba que todo mundo fica ansioso – o ‘efeito de destaque’ explica exatamente como as pessoas tendem a superestimar exatamente quanto interesse outras pessoas estão pagando. Você sente que todos os olhos estão em você. Isso foi demonstrado em um estudo de pesquisa que fez com que os estagiários usassem camisetas embaraçosas para uma palestra (para o Camisola Borussia Monchengladbach registro, as camisetas que foram selecionadas foram uma que acabou de ter o acordo de Barry Manilow). Os participantes previram que 50% dos outros estagiários notariam a camiseta. Na realidade, menos de 25% o fizeram.

Uma circunstância semelhante se aplica aos nervos. É simples acreditar que você é o único que fica nervoso. Que esses sentimentos são únicos para você. Que todo mundo está sempre calmo e positivo e tambémnull